위험한 혈압 수치 위험도 해석표 나의 혈압 정말 괜찮을까요?

위험한 혈압 수치, 어디까지 괜찮을까요? 단계별 해석표와 관리 방법을 정리해봤습니다. 고혈압 전단계부터 응급 상황까지 정확히 이해하세요.

 

 

건강검진 결과를 받거나 집에서 혈압을 재보다 보면 "내 혈압이 위험한 수준인가?"라는 생각이 들 때가 있습니다. 하지만 위험한 혈압 수치의 기준이 정확히 무엇인지 헷갈리기 쉽습니다. 오늘은 위험한 혈압 수치가 무엇인지, 단계별 위험도와 해석표를 표로 정리해 보여드리겠습니다.

 

 

 

혈압이란 무엇인가요?

혈압이란 혈액이 동맥을 흐를 때 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 정상 혈압이라면 심장과 혈관이 건강하다는 지표가 됩니다. 하지만 위험한 혈압 수치를 방치하면 심장병, 뇌졸증, 신장 질환 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

위험한 혈압 수치 기준은?

● 혈압의 구성

 

항목	의미
수축기 혈압 (최고혈압)	심장이 수축할 때 혈압
이완기 혈압 (최저혈압)	심장이 이완할 때 혈압

 

위험한 혈압 수치 위험도 해석표

 

혈압 단계별 위험도 해석표

아래 표는 대한고혈압학회 및 WHO(세계보건기구)의 기준을 참고한 위험한 혈압 수치 해석표입니다.

분류	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)	위험도
정상	120 미만	80 미만	안전
고혈압 전단계	120~139	80~89	주의
1기 고혈압	140~159	90~99	생활습관 개선 필요
2기 고혈압	160~179	100~109	약물 치료 필요
3기 고혈압	180 이상	110 이상	응급 상황 (고혈압 위기)

 

위험한 혈압 수치 위험도

 

왜 혈압이 위험질까요?

1. 짠 음식 과다 섭취
   ● 나트륨이 혈관을 수축시켜 혈압 상승 유도
   
   
2. 스트레스 와 불면
   ● 교감신경이 활성화되면 혈압이 올라갑니다.
   
3. 운동 부족과 비만
   ● 체중이 늘수록 혈압도 오릅니다.
   
   
4. 흡연과 음주
   ● 니코틴과 알코올은 혈관을 혈관을 손상시키고 혈압을 높입니다.
   
   
5. 유전적 요인
   ● 부모가 고혈압일 경우 자녀의 위험도도 상승
   
   

 

위험한 혈압 수치 방치할 경우 생기는 합병증

고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉬운 질병입니다. 하지만 치료나 관리없이 장기간 방치할 경우, 다양한 생명에 위협이 되는 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

1. 심근경색 (심장마비)

고혈압은 심장으로 가는 혈관을 서서히 좁아지게 만듭니다. 혈관이 좁아지다가 갑자기 막히면 심장 근육에 혈액이 공급되지 않아 심근경색이 발생합니다. 심근경색은 급사의 원인이 될 수 있기 때문에 반드시 예방해야 합니다.

 

2. 뇌졸증 (중품)

혈압이 높으면 뇌혈관에 지속적으로 압력이 가해집니다. 이로 인해 혈관이 터지거나 (출혈성 뇌졸증), 막혀버리는 (허혈성 뇌졸증) 심각한 상황이 발생할 수 있습니다. 뇌졸증은 후유증이 심각해 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.

 

3. 심부전 (심장기능 저하)

심장은 높은 혈압을 버티기 위해 더 강하게 일해야 합니다. 이 상태가 지속되면 심장이 점차 지쳐서 정상적으로 혈액을 내보내지 못하는 심부전으로 이어집니다. 심부전은 만성적인 피로, 호흡곤란 등 일상생활을 어렵게 만듭니다.

 

4. 신부전 (콩팥 기능 저하)

콩팥(신장)은 혈압을 조절하는 중요한 기관입니다. 고혈압을 방치하면 콩팥의 혈관이 손상되면서 신장 기능이 저하되는 신부전이 발생할 수 있습니다. 이 경우 투석 치료까지 필요할 수도 있습니다.

 

혈압은 조용한 살인자라고 불립니다. 증상이 없어도 꼭 조심해야 합니다.

 

위험한 혈압 수치일 때 해야 할 일

1. 집에서 재측정
   ● 5분 이상 안정을 취하고 다시 측정하세요.
   ● 아침, 저녁 2회 측정해 평균값을 봅니다.
2. 병원 방문
   ● 140/90 이상이 반복되면 병원 진료 필요
   
   
3. 생활습관 개선
   ● 저염식 식단과 체중 감량이 가장 효과적

 

혈압 관리 식단 가이드

혈압 조절을 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것은 식습관입니다. 짠 음식과 기름진 음식은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 반대로 식단을 조절하면 약물 없이도 혈압을 안정화할 수 있습니다.

 

나트륨 줄이기 (저염식)

과도한 소금 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다. 라면, 국물류, 젓갈, 햄, 소시지 등 가공식품은 나트륨 함량이 높으므로 줄이는 것이 필수입니다. 국물은 가능한 한 적게 먹고, 조미료 대신 천연 재료로 맛을 내는 습관을 들이세요.

 

칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 바나나, 토마토, 시금치, 아보카도, 감자 같은 식품에 풍부합니다. 단, 신장질환이 있는 경우 칼륨 과다 섭취는 위험할 수 있으니 의사와 상담해야 합니다.

 

채소, 과일 충분히 먹기

채소와 과일에는 칼륨뿐만 아니라 식이섬유와 항산화 물질이 풍부해 혈관 건강에 좋습니다. 매 끼니마다 색깔이 있는 채소를 포함하고, 과일도 하루 1~2회 섭취하세요.

 

저지방 유제품 선택하기

칼슘과 단백질을 보충할 때는 저지방 우유, 저지방 요커트를 선택하세요. 지방이 많은 유제품은 혈중 지질을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

술, 담배는 절대 금지

음주는 혈압을 단기적으로 올리고, 흡연은 혈관을 좁혀 혈압을 더 높입니다. 술과 담배를 줄이는 것이 아니라 완전히 끊는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

적정량 단백질과 좋은 지방 섭취

고기 섭취를 완전히 줄일 필요는 없습니다. 하지만 기름진 부위 대신 닭가습살, 생선, 등 담백한 단백질을 선택하세요. 좋으 지방인 불포화지방산 (들기름, 견과류, 올리브유)도 적당량 섭취하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

혈압 낮추는 운동법

1. 하루 30분 걷기
2. 가벼운 스트레칭과 요가
3. 숨이 차지 않는 유산소 운동

 

마무리하면서

혈압이 높다고 해서 모두 약을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 하지만 위험한 혈압 수치가 반복되면 방치하지 말고 조기에 관리하는 것이 아주 중요합니다. 오늘 알려드린 위험한 혈압 수치 해석표를 참고해서 나의 혈압 상태를 확인해보세요.