마그네슘 부족 현상 및 풍부한 음식

 

 

혹시 눈 밑이 떨리고 근육 경련이 자주 발생하고 있나요? 그러면 마그네슘 부족 현상일텐데요. 이 글은 마그네슘이 부족할 때 일어날 수 있는 현상과 또 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 작성된 것이니 참고해서 건강 챙겨 가세요.

 

마그네슘 부족 현상 및 풍부한 음식

 

 

마그네슘 부족 현상

마그네슘이 부족하면 근육 경련과 눈 떨림이 발생할 수 있으며, 이는 신경계가 과도하게 반응하는 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한, 지속적인 피로감과 무기력증을 느낄 가능성이 높아지며, 이는 마그네슘이 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘 결핍은 식욕 부진과 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 소화 기능에 영향을 미쳐 위장 불편감이 동반될 수도 있습니다. 특히, 심장 박동이 불규칙해지거나 부정맥 증상이 나타날 수 있는데, 이는 마그네슘이 심장 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄이기 때문입니다. 이러한 증상이 지속된다면 전문의를 찾아 혈중 마그네슘 수치를 확인하고 적절한 보충이 필요합니다.

 

• 근육 경련 및 눈 떨림 : 마그네슘 부족은 근육의 과민 반응을 유발하여 경련이나 눈 밑 떨림을 초래할 수 있습니다.
• 피로감 및 무기력증 : 에너지 생산에 필수적인 마그네슘이 부족하면 지속적인 피로와 무기력을 느낄 수 있습니다.
• 식욕 부진 및 메스꺼움 : 마그네슘 결핍은 소화 기능에 영향을 주어 식욕 감소와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
• 심장 박동 이상 : 심장 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘이 부족하면 부정맥 등의 심장 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘을 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 녹색 잎채소인 시금치와 케일에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신체 내 필수 미네랄을 공급하는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 호박씨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗류도 마그네슘 함량이 높은 식품으로, 간편하게 섭취할 수 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 현미, 귀리, 보리 등과 같은 통곡물은 정제된 곡물보다 마그네슘 함량이 높아 꾸준히 섭취하면 결핍 예방에 효과적입니다. 또한, 바나나와 아보카도 같은 과일에는 적절한 양의 마그네슘이 포함되어 있어 간식으로 섭취하면 신체의 미네랄 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿 역시 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나로, 건강한 디저트로 즐기면서 마그네슘을 보충할 수 있습니다. 이러한 식품들을 일상적으로 섭취하면 마그네슘 결핍을 예방하고 신체 기능을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

• 녹색 잎채소 : 시금치, 케일 등의 녹색 채소는 마그네슘이 풍부합니다. 예를 들어, 시금치 100g에는 약 79mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
• 견과류와 씨앗류 : 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 호박씨 100g에는 약 262mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
• 통곡물 : 현미, 귀리, 보리 등은 마그네슘 함량이 높고, 현미 100g에는 약 43mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 과일 : 바나나, 아보카도 등은 마그네슘을 함유하고 있습니다. 바나나 한 개에는 약 32mg의 마그네슘이 포함
• 다크 초콜릿 : 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 30g당 약 64mg의 마그네슘을 제공

여기까지 마그네슘이 부족할 때 우리 몸에 발생하는 현상을 알아봤는데요. 가장 많이 흔하게 생기는 것이 눈 떨림이나 경련인 것 같습니다. 저도 일하면서 제대로 챙겨먹지 못해서 생겼던 증상을 찾아보고 정리한 것이니 참고해보시고 부족한 마그네슘 보충해서 눈 떨림이나 근육 경련 멈출 수 있도록 건강 챙겨주세요.