심부정맥 혈전증에 좋은 음식과 운동 건강한 생활을 위한 실천법

심부정맥 혈전증(DVT, Deep Vein Thrombosis)은 주로 다리의 깊은 정맥에 혈전(피떡)이 형성되어 혈액 순환에 장애를 일으키는 질환인데요. 심부정맥에 혈전이 발생하면 혈액이 원활히 흐르지 못하게 되고, 혈전이 갑자기 이동하여 폐혈관을 막는 폐색전증 같은 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 심부정맥 혈전증은 장시간에 앉아 있거나, 유전적 요인, 비만, 호르몬 변형, 장기적인 입원 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

심부정맥 혈전증을 예방하고 관리하기 위해서는 일상 속에서 섭취하는 음식과 꾸준한 운동이 중요합니다. 이번 글에서는 심부정맥 혈전증에 도움이 되는 음식과 운동에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

심부정맥 혈전증이란?

심부정맥 혈전증은 주로 다리와 팔의 깊은 정맥에 혈전이 생겨서 혈액의 흐름이 방해되는 상태입니다. 혈전은 혈액이 응고되어 생기는 덩어리를 말합니다. 발생 원인은 비만, 흡연, 혈액 응고 장애, 호르몬 변화, 수술 후 장기적 침상 생활 등이 있습니다.

 

심부정맥 혈전증은 증상이 없는 경우도 많이 있지만 다리 부기, 통증, 온도 변화 등의 증상을 동반할 수 있으며, 혈전이 이동해 '폐'쪽으로 가게 되면 폐색전증이라는 생명을 위협하는 상황이 발생될 수 있어 사전에 예방과 관리가 중요합니다.

 

심부정맥 혈전증에 좋은 음식

심부정맥 혈전증을 미리 예방하고 관리하기 위해서 섭취하면 좋은 음식들이 있는데요. 이 음식들에는 혈액 순환을 개선하고, 혈액 응고를 방지하며, 염증을 줄이는데 도움이 되는 영양소가 포함되어야 합니다. 아래는 심부정맥 혈전증에 좋은 대표적인 음식들입니다.

 

1. 지방산(오메가-3)이 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치 등)
   지방산 종류인 오메가-3는 항염 작용을 하며, 혈액의 점도를 낮춰 혈전 형성을 예방하는 효과가 있습니다. 주기적으로 섬취하면 혈액 순환이 개선됩니다.
2. 마늘
   마늘은 혈전을 억제하는 알리신 성분이 풍부하여 혈액의 흐름을 돕고 혈액 응고를 방지하는데 효과적입니다. 요리에 활용하거나 생마늘을 섭취하는 것도 좋습니다.
   
   
3. 올리브 오일
   올리브 오일에 포함된 불포화지방산은 혈액 순환을 원활하게 하고 혈전 형성을 억제하는데 도움이 됩니다. 식용유 대신 요리에 사용하면 건강에 이로운 영향을 줄 수 있습니다.
   
   
4. 시금치와 케일
   시금치와 케일에는 비타민K가 포함되어 있어 적절한 혈액 응고에 기여합니다. 다만, 혈액 응고에 관련된 약물을 복용 중인 경우 과다 섭취는 피해야 하며 전문 의사와 먼저 상담하시는 것이 좋습니다.
   
   
5. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)
   베리류는 항산화 성분과 비타민C가 풍부하여 염증을 줄이고 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 항산화 성분은 혈관을 보호하고 혈액 흐름을 원활하게 합니다.
   
   
6. 토마토
   토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있으며, 염증을 줄이고 혈액 순환에 도움을 줍니다. 토마토를 요리에 활용하거나 생으로 섭취해도 좋습니다.
   
   
7. 녹차
   녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 풍부하여 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 하루 한 잔의 녹차는 혈전 예방에도 효과적입니다.
8. 호두와 아몬드
   호두와 아몬드는 불포화지방산과 항산화  성분이 풍부하여 혈관 건강을 보호하고 혈액 응고를 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 간식으로 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
   
   
9. 귀리
   귀리에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 흐름을 개선하는 효과가 있습니다. 아침 식사로 귀리를 섭취하면 혈관 건강에 도움이 됩니다.
   
   
10. 다크 초콜릿
    다크 초콜릿은 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부하여 혈관 확장을 돕고 혈액 흐름을 원활하게 합니다. 다만, 당분 함량이 낮은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

이 외에도 오렌지, 크랜베리, 자두, 건포도, 포도, 해바라기, 옥수수기름, 생선기름, 카놀라 오일, 헤즐럿, 바나나, 복숭아, 상추, 아스파라거스 등이 있으니 참고하세요.

심부정맥 혈전증에 좋은 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈전 형성을 방지하는데 매우 중요합니다. 특히 오랫동안 앉아 있는 직장인들이나 장시간 비행을 자주 하는 사람들은 혈전증 예방을 위해 아래 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

1. 걷기 운동
   걷기는 하체의 혈액 순환을 돕는 가장 기본적인 운동입니다. 매일 30분 이상 걷는 습관은 혈전증 예방과 관리에 매우 유익합니다.
2. 스트레칭
   장시간 앉아 있을 경우, 다리와 허리 주변을 스트레칭하면 혈액이 원활히 흐르게 됩니다. 앉아 있는 상태에서도 발목을 돌리거나 다리를 뻗어주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
   
   
3. 자전거 타기
   자전거 타기는 다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는데 효과적입니다. 유산소 운동으로 심폐 기능까지 강화할 수 있습니다.
   
   
4. 수영
   수영은 체중에 부담을 주지 않으면서도 전신의 혈액 순환을 돕는 운동입니다. 수영은 혈전증 위험이 있는 사람에게 특히 권장되는 유산소 운동 중 하나입니다.
   
   
5. 다리 들기 운동
   누운 상태에서 다리를 들어 올리는 동작은 혈액이 하체에서 상체로 원활히 흐르도록 도와줍니다. 아침이나 저녁에 다리 들기 운동을 몇 분씩 반복하면 좋습니다.
   
   

심부정맥 혈전증 예방을 위한 생활 습관

심부정맥 혈전증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 생활 습관이 필요합니다. 식이요법과 운동뿐 아니라 다음의 생활 습관도 지키는 것이 중요합니다.

 

• 충분한 수분 섭취 : 물을 충분히 마시면 혈액이 점도를 유지하고 혈액 순환을 돕습니다.
• 오랫동안 앉아 있지 않기 : 장시간 앉아 있는 경우, 매 1~2시간씩마다 자리에서 일어나 움직이는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동 : 매일 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고 혈전 형성을 방지합니다.
• 적절한 체중 유지 : 비만은 심부정맥 혈전증의 위험을 높이므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 흡연과 과음 피하기 : 흡연은 혈관을 수축시키고 알코올은 혈액을 끈적하게 만들어 혈전 형성을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

끝으로

심부정맥 혈전증은 적절한 음식 섭취와 운동을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 혈액 순환을 돕고 혈전 형성을 억제하는 음식을 섭취하고 꾸준한 운동으로 건강한 생활을 유지한다면 심부정맥 혈전증의 위험을 낮출 수 있습니다.