고지혈증 이란 증상 치료법 좋은 음식까지 한눈에 정리

현대인의 잘못된 식습관 스트레스는 다양한 질병의 원인이 되고 있습니다. 그중에서도 고지혈증인데요. 고지혈증 이란 우리 몸에 필요한 지질(콜레스테롤과 중성지방)이 비정상적으로 많아져서 생기는 질환입니다. 

 

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이로 인해 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있으므로, 조기에 관리하는 것이 매우 중요합니다.  이번 글에서는 고지혈증 이란 무엇인지, 주요 증상과 치료법 그리고 도움이 되는 좋은 음식을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 고지혈증 이란

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상 법위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치를 기준으로 판단합니다.

 

정상수치

정상 수치
총콜레스테롤	200mg/dL 미만
LDL 콜레스테롤	100mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤	60mg/dL 이상
중성지방	150mg/dL 미만

 

고지혈증의 원인

고지혈증의 원인은 다양하지만, 주로 잘못된 식습관과 운동 부족이 큰 영향을 미칩니다. 기름진 음식, 패스트푸드, 과도한 당 섭취는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이는 주요 요인입니다. 또한 활동량이 적으면 체내에 지방이 축적되어 중성지방 수치가 상승하게 됩니다.

 

여기에 유전적 요인도 무시할 수 없습니다. 가족력이 있는 경우 고지혈증에 걸릴 위험이 높아집니다. 더불어 비만과 당뇨병이 있는 경우 체중 증가로 인해 콜레스테롤 수치가 쉽게 상승하며, 혈관 건강을 악화시킵니다.

 

마지막으로 스트레스와 흡연 역시 중요한 요인입니다. 지속적인 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하고, 흡연은 혈관을 손상시켜 고지혈증의 위험을 높입니다. 따라서 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 해소 등의 생활 습관이 고지혈증 예방과 관리에 필수적입니다.

 

간단 정리

• 잘못된 식습관 : 기름진 음식, 패스트푸드, 과도한 섭취
• 운동 부족 : 활동량이 적으면 중성지방이 축적된다
• 유전적 요인 : 가족력에 의해 발병할 수 있다.
• 비만 및 당뇨병 : 체중이 늘어나면 콜레스테롤 수치가 상승한다.
• 스트레스와 흡연 : 혈관 건강을 악화시키는 요인이 된다.

2. 고지혈증 증상

고지혈증 이란 것은 대부분 명확한 증상이 나타나지 않는 질환입니다. 초기에는 특별하게 불편하지는 않지만,  이것을 방치하면 심각한 합볍증으로 이어질 수 있어서 주의가 필요합니다. 특히 정기적인 건강 검진을 통해 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

주요 증상과 합병증

•  피로감과 어지러움
  고지혈증이 진행되면 혈액순환이 원활하지 않아서 충분한 에너지가 공급되지 않습니다. 이로 인해 자주 피로감을 느끼거나 어지러움을 경험할 수 있습니다.
  
  
• 가슴 통증과 호흡곤란
  고지혈증은 혈관에 콜레스테롤이 쌓여 협심증이나 심근경색과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이 경우 가슴에 통증이 느껴지거나 숨이 차는 호흡곤란 증상이 나타납니다.
  
  
• 피부에 나타나는 황색종
• 콜레스테롤이 체내에 과도하게 축적되면 피부에 황색종이 나타날 수 있습니다. 이는 주로 눈꺼풀, 팔꿈치 등 피부 일부에 노란색 결절 형태로 드러납니다.
  
  
• 뇌졸중 및 혈관 질환
  고지혈증을 장기간 방치하면 혈관에 지방이 쌓여 동맥이 좁아지거나 막히게 됩니다. 이로 인해 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 혈관 질환이 발생할 위험이 크게 증가합니다.

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이처럼 고지혈증 증상이 명확하지 않아 쉽게 지나칠 수 있지만, 합병증이 나타나면 매우 위험할 수 있습니다. 따라서 평소 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 혈관 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

 

3. 고지혈증 치료법

고지혈증 이란 생활습관 개선과 약물 치료를 병해 하여 관리할 수 있는 질환입니다. 특히 식습관과 운동의 중요성이 강조됩니다.

 

1. 생활습관 개선
   규칙적인 운동 : 일주일에 3회 ~ 4회, 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하세요.
   체중 감량 : 체중이 감소하면 콜레스테롤과 중성지방 수치가 낮아집니다.
   금연 및 절주 : 흡연과 과도한 음주는 혈관 건강에 악영향을 줍니다.
   
   
   
2. 약물 치료
   스타틴 계열 : 콜레스테롤 수치를 낮추는 대표적인 약물입니다.
   피브레이트 계열 : 중성지방 수치를 낮추는데 효과적입니다.
   오메가-3 보충제 : 혈중 중성지방을 감소시키는데 도움을 줍니다.
   
   
   

4. 고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 식습관을 개선하는 것만으로도 큰 효과를  볼 수 있는 질환입니다. 다음은 고지혈증 관리에 좋은 음식들입니다.

등푸른 생선	연어, 고등어, 참치 등에 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 돕습니다.
채소와 과일	브로콜리, 시금치, 케일, 사과, 베리류는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
견과류	아몬드, 호두, 캐슈넛은 좋은 지방인 불포화 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여줍니다.
통곡물	귀리, 보리, 현미와 같은 통곡물은  식이섬유가 많아 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
올리브 오일	올리브 오일에 포함된 폴리페놀 성분은 혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.
콩류	두부, 병아리콩, 렌틸콩은 식물성 단백질로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

 

5. 고지혈증 예방을 위한 생활습관

고지혈증은 예방이 무엇보다 중요한 질환이기 때문에 평소 생활습관을 올바르게 관리하는 것이 핵심입니다. 첫째는 식습관을 개선해야 합니다. 고지방, 고당류 음식을 피하고, 신선한 채소와 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

 

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둘째로는 규칙적인 운동이 필요합니다. 하루에 30분 이상 꾸준히 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 실천하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 또한 스트레스 관리도 중요합니다. 만성 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 명상이나 요가, 취미, 활동 등을 통해 심리적 안정을 유지하세요.

 

마지막으로 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 확인하고 이상이 있을 경우 초기에 대응하는 것이 중요합니다. 이러한 작은 실천이 쌓이면 고지혈증을 예방하고 건강한 혈관을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

 

간단하게 정리

• 균형 잡힌 식단 유지
  고지방, 고당류, 음식을 피하고 신선한 채소와 단백질을 섭취하기.
• 주기적인 운동
  하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요함.
• 스트레스 관리
  명상, 요가, 취미 활동을 통해 스트레스 줄이기.
• 정기 검진받기
  1년에 한 번 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치 확인하기.

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고지혈증 이란 혈액 속 지방 수치가 높아져 건강에 위협을 주는 질환입니다. 증상이 잘 나타나지 않아 방치하기 쉬우므로 건강한 식습관과 생활습관 개선이 매우 중요합니다. 등 푸른 생선, 채소, 견과류와 같은 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 정기 검진과 운동으로 고지혈증을 예방하세요. 작은 실천이 건강한 혈관과 삶을 만들어 줄 것입니다.